天气热没胃口吃饭怎么办（摄取热量较高的天然食物）

孙宽翼婴幼儿营养指导

汕头育儿博主

原创内容来源：小红书时间：2022-06-14 19:24:01 阅读() 收藏：37 分享：70 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

针对宝宝而言，胃肠作用并不是十分健全，因而，苹果最好是不要给孩子直接生吃。妈咪们能够给宝宝煮苹果来缓解宝宝腹泻的情况。下面小朗育儿网给大家了解一下关于天气热没胃口吃饭怎么办的内容。

很多人一到夏天就会食欲不佳，这主要是因为天气热了以后人体的基础代谢率偏低，需要的热量较少，因此今天就要来分享几个在没胃口时，可以帮助食欲大增的方法。

摄取热量较高的天然食物

在饮食中加入一些热量较高的天然食物，被认为能帮助促进食慾，例如可以在料理中选择使用奶油、橄榄油、全脂牛奶等热量密度较高的食物，可参考以下範例。

用奶油来炒蛋：约可增加45卡路里。

吃燕麦粥时用牛奶取代水：约可增加80卡路里。

在沙拉中加入橄榄油或酪梨：约可增加80卡路里。

将苹果切片后，涂上一层花生酱再吃：约可增加100卡路里。

善用营养价值高的食物

胃口不好的时候，有些人以为吃糖果、洋芋片、冰淇淋、饼干、蛋糕等热量较高的食物，就可以帮助自己增重，或是维持住塬本的体重，虽然我们刚才有提到，热量较高的食物通常都能让人更有胃口去吃，但上述食物含有的营养素大多都不足，被认为是空有热量的食物类型，因此不太适合为了改善胃口就经常大量摄取，而是建议多摄取营养价值较高的食物，也就是除了能提供人体热量，还能提供蛋白质等多种营养素的食物类型，才是能帮助促进食慾的健康作法，例如可以用希腊优格来取代冰淇淋，并加入少许水果、坚果等食物一起享用。

跟家人朋友一起用餐

科学家认为在做料理时或者用餐时，如果是跟家人、朋友一起，而不是自己一个人的话，就能吃下更多食物，而且对大多数没胃口的人也有效，但无法跟家人、朋友一起吃饭的日子，又该怎么办呢?其实在吃饭时看电视，也被认为有类似的效果，因为看电视时，我们对食物的注意力就会转移到电视上，有一个相关实验就显示，与朋友一起用餐。跟自己单独用餐比起来，摄取的食物总量会增加约18%，而一边吃饭一边看电视，跟自己单独用餐相比，摄取的食物总量也会增加约14%。

记得吃早餐

科学家认为每天吃早餐会让胃口变好，有实验显示不吃早餐的话，就会让一整天的进食量变少，而且吃早餐可帮助提升身体的热能效应，让身体燃烧更多卡路里，就会有促进食慾的效果，因此吃早餐对胃口不好的人来说，又更加重要了。

用更大的碗盘

如果胃口不好，看见装得满满的大份量食物，反而会有更吃不下的感觉，为了要避免这种情形发生，科学家认为可以用更大的碗盘来误导我们的大脑，例如可将一份小碗的蔬菜牛肉面，放进一个很大的拉面碗中，或是将一小盘青菜放到一个很大的盘子裡，这样大脑就会觉得食物的份量好像不多，有一个相关研究也显示，用更大的碗盘来盛装料理，就会更容易吃下所有食物。

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