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晚上怎么吃不会胖（从富含膳食纤维的东西开始吃）

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丁林英知名母婴媒体高级主编

湛江育儿博主

原创内容来源：知乎时间：2022-06-18 08:46:01 阅读() 收藏：34 分享：44 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

，宝宝常常吃苹果会对宝宝的记忆力起到非常好的开发设计和推动的功效的，营养元素对宝宝益脑起到很重要的作用。下面小朗育儿网给大家了解一下关于晚上怎么吃不会胖的内容。

对于减肥人群来说晚餐是越早解决越好，但对于习惯晚睡的人来说，晚餐也一般会吃的比较晚，不过即便在深夜吃东西，只要注意以下几点，一样可以控制好体重。

从富含膳食纤维的东西开始吃

能够抑制血糖值急速上升，预防胰岛素过度分泌而增加体内的中性脂肪，只要做到这一点，即使在用餐后立刻就寝，脂肪也比较不容易堆积在体内。

减少碳水化合物食品的量

因为碳水化合物食品会使血糖急速上升，所以少摄取一些对减肥比较好。若在进餐后立刻上床休息，血液中的糖分(碳水化合物)就无法被消耗，而会直接转化成脂肪，储存在身体裡，所以还是别吃太多，尽量只吃半碗饭就好，另外半碗的量，就用纳豆或泡菜等富含膳食纤维的食物取代;除此之外，在白米中混入糙米或杂谷米，也是另一个能使血糖较不易升高的方法。

吃一点含蛋白质的食物

因为蛋白质在产生肌肉、消除肌肉疲劳与提高代谢的同时，还会使「摄食产热效应(DIT)」更加活跃。

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饮食常识

尽可能在晚上6~7点吃点小东西

这个时间代谢作用仍然很旺盛，所以吃一点简单的小东西垫垫肚子会比较好;如果没办法空出时间的话，简单的吃些坚果或起司也可以。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(从富含膳食纤维的东西开始吃)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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