哪些食物吃了容易胀气（豆子）
周茗10余年经验儿童养育专家
云浮育儿博主
原创内容 来源：妈妈育儿网 时间：2022-06-18 09:02:02 阅读() 收藏：38 分享：74 爆
为了给宝宝的秘密基地增添一点乐趣，家长们可以在宝宝触手可及的地方摆上一定量的安全又有趣的小玩意儿方便宝宝自己玩耍，下面小朗育儿网给大家了解一下关于哪些食物吃了容易胀气的内容。
在某些公共场合，屁太多也是件令人尴尬的事，而日常中有许多食物非常容易导致胀气放屁，下面一起来了解一下。
豆子
根据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》发表的一项研究显示，大部分豆类如扁豆、坚果、豌豆等，皆含有丰富的纤维及身体无法正常消化的糖，像是棉子糖(Raffinose)、水苏糖(Stachyose)等，当肠道细菌分解这些糖时，会产生各种气体如氢气、甲烷，导致屁增多。
全谷类食物
全谷类食物虽然对心臟、血管、控制血糖等有诸多好处，但与十字花科蔬菜一样，因为纤维含量较高，容易使肠道气体增多。
营养师表示，饮用足够的水有助缓解气体，因此建议每吃进5公克纤维，便饮用约200cc的水，能有效改善放屁问题。
十字科蔬菜
十字科蔬菜当中含有硫(sulfur)与棉子糖(raffinose)成份，棉子糖为一种碳水化合物，比其他种类的糖更难被人体吸收，而当它在胃与肠道参与消化作用时，便会制造出气体，导致胀气。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(豆子)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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