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鸡胸肉怎么做不柴（清蒸的处理方法）

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周辰发十余年经验亲子教育专家

郑州育儿博主

原创内容来源：复禾健康时间：2022-06-18 21:59:01 阅读() 收藏：37 分享：50 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

从来到这个世界开始，宝宝就开始了探索世界的旅程。在这个过程中，爸爸妈妈起到了重要的推动作用，是他们认识世界的最大动力。下面小朗育儿网给大家了解一下关于鸡胸肉怎么做不柴的内容。

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，因此也是许多瘦身和健身爱好者首选的减肥食材，但是鸡胸肉如果不注意火候很容易煮的很柴，接下来就一起来了解一下鸡胸肉怎么做不柴。

清蒸的处理方法

鸡胸肉装在陶瓷製的盘子或碗中，放入电锅当中，外锅加入约150ml的水清蒸，待开关跳起，再焖5～10分钟，让肉汁完整保留在其中，取出后再依个人喜好撒上盐巴和胡椒调味就能够享用啰!

水煮的处理方法

取用一颗蛋白的份量，在蛋白ˋ中加入盐巴及少许的水，搅拌均匀后放入鸡胸肉，用手稍微按摩几分钟，接着静置15分钟。

準备一锅滚水，水中可以加入少许米酒帮助去腥，把鸡胸肉放入滚水后立刻关火。上盖闷7～8分钟，用余温让内外皆熟透，起锅后再撒上胡椒做简单调味即可，吸收了蛋白和水份的鸡胸肉入口相当软嫩唷!

TIPS：建议将鸡胸肉切成等量的大小，才不会有受热不均匀的问题，可以依照肉块的大小、份量自行调整时间。

香煎的处理方法

鸡肉洗净后用餐巾纸将水分吸乾，双面都抹上少许盐巴。锅内倒入少许的油，稍微热锅后，将鸡胸肉用大火香煎一分钟，待鸡肉颜色稍微转白、飘出香气后，鸡肉翻面，关小火、盖上锅盖焖10分钟左右，金黄的嫩煎鸡胸肉就完成!

TIPS：锅内残留的鸡汁、鸡油可以淋在鸡肉上头，不必另外调味就很好吃!

烘烤的处理方法

鸡胸肉用刀背轻轻敲打，让组织鬆散更容易入味，再以盐巴、黑胡椒、蒜末、少许橄榄油或其它香料均匀的腌渍鸡胸肉20～30分钟，放入一般的小烤箱，开上下大火烘烤约10分钟，再静置约10分钟。

TIPS：烘烤后一定要静置再取出切块，才不会让肉汁流失!

饮食常识

烹饪前先腌制

1、基本的调味料腌渍

烹煮前的1～2个小时，先将鸡胸肉用少许盐巴和胡椒腌过，再拌入一点橄榄油，会让鸡胸肉表面形成保护膜，能够防止水分流失，烹饪过后会保持湿润口感。

2、浸泡盐水

调製浓度约5%的盐水，例如500g水加入25g的盐巴，盐水的量必须完全盖过鸡胸肉，浸泡一小时后即可料理，也可以在前一天放入冰箱冷藏腌渍，隔天取用!

TIPS：盐巴可以改变肉的组织结构，让肉质吃来柔嫩又多汁!盐水中也能一併加入米酒或其他香料，增添鸡肉的风味。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(清蒸的处理方法)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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