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男人练肌肉吃哪些好（全谷物）

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林林知名母婴专栏作者

南京育儿博主

原创内容来源：太平洋亲子网时间：2022-06-19 08:21:01 阅读() 收藏：25 分享：45 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

很多的调研和数据信息表明，现如今的爸爸们表现比较好，和上一辈的爸爸对比，如今的爸爸多花了1倍的时间与小孩在一起，教育小孩，守候他们。下面小朗育儿网给大家了解一下关于男人练肌肉吃哪些好的内容。

对于想要增肌的男性来说，除了各种健身运动之外，饮食配合也是必不可少的，下面就一起来了解一下男人练肌肉吃什么好!

男人练肌肉吃什么好：全谷物

注册营养师CassandraForsythe说，复杂的碳水化合物，特别像是全谷物，对于锻炼身体与达到健身目标尤其重要，全谷物的纤维有助减少胃部脂肪，并增加身体的饱腹感激素水平，进而避免你出现暴饮暴食的情况。

男人练肌肉吃什么好：芦笋

MarieSpano说，绿色的茎叶富含生元纤维，是种对消化系统非常有益的纤维，还能防止腹胀。此外，芦笋的高抗氧化价值还有助于保持你的核心肌肉强壮;它还是种温和利尿剂，有助排除身体多余水分，使肌肉线条更明显。

男人练肌肉吃什么好：杏仁

CassandraForsythe说，坚果除了能保持肠胃蠕动以防止便秘与腹胀外，当中不可发酵的纤维还可增加饱足感和稳定血糖。美国心臟协会杂志2015年一项研究中发现，每天吃30～35颗杏仁有助减少腹部脂肪。

男人练肌肉吃什么好：绿茶

MarieSpano指出，绿茶中的咖啡因与抗氧化物，这两种物质能够帮助减少多余的腹部脂肪，再搭配锻炼将有助于你更有效的练出腹肌。

饮食常识

男人练肌肉吃什么好：希腊优格

运动营养师MarieSpano说，希腊优格每杯除了含有23克肌肉组成蛋白质(muscle-buildingprotein)外，还富含钙与益生菌，以上两者都对你的腹肌有好处。

在一份欧洲临床营养学杂志上指出，每天饮用含益生菌的发酵乳製品的人，有助减去在肌肉与器官间大量的腹部脂肪。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(全谷物)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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