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作为健身补剂该怎么选择（蛋白粉、肌酸和BCAA）

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湛江育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2023-03-11 16:20:01 阅读() 收藏：54 分享：42 爆

导读：您正在阅读的是关于【生活百科】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

夏天气温高，人很容易流汗，尤其是小孩子，活泼好动的性格更容易让孩子汗流浃背的，于是很多宝宝会尝试中给孩子隔汗巾，而且孩子上幼儿园家长也会给宝宝垫上隔汗巾，下面小朗育儿网给大家了解一下关于作为健身补剂该怎么选择的内容。

对于喜欢健身的小伙伴来说，补剂的问题肯定会困扰到你。比较常见的补充剂就是蛋白粉、肌酸和BCAA，我们在挑选的时候，如何选择呢？

作为健身补剂该怎么选择

蛋白粉和BCAA应该加入基础饮食

因为蛋白粉几乎是每个健身人群的必备补剂，考虑到我们特殊的饮食环境（因为在国内主要还是以碳水为主），所以我们每天很难摄入足够的蛋白质，这时候蛋白粉的补充就显得尤为重要了。

一般的蛋白粉中一份都含有20-25克蛋白质，相当于100克鸡胸肉的蛋白质含量，可以说是非常的方便了。而且，部分蛋白粉中还会添加少量的BCAA、谷氨酰胺和维生素，这些营养成分对于我们达到训练目标来说是非常有用的。

BCAA，号称“肌肉的保护神”，因为它可以加速我们的肌肉恢复，缓解训练的疲劳，并且防止肌肉流失。对于以增肌和减脂为目的的健身人群来说，BCAA都不可或缺，特别是减脂的人群，因为长期的低强度有氧训练会比较容易造成肌肉的流失。

肌酸

肌酸，可以增强我们的肌肉耐力和爆发力。运动人群每天大概需要5克的肌酸，而这转成食用牛肉的话，那么需要吃2KG的牛肉。

肌酸的话，它并不是我们必须要囤的补剂。如果你要增肌增力，那么你可以去使用它。但是对于减脂人群来说我是不推荐的，因为肌酸会造成“储水”，所以你会看起来比较水肿，特别是一水肌酸，当然了，盐酸肌酸会好一些，但是还是避免不了“储水”这个弊端。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(蛋白粉、肌酸和BCAA)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于肌酸的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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